andrei
Data inscrierii: 12/Iun/2008
Mesaje: 61
|
 Trimis: 04/10/2009 22:13 Titlul subiectului: Antrenament |
 |
|
luni : piept( toata lumea incepe cu el nu?) ,triceps si umeri anteriori
1.impins din inclinat cu ganterele (2 serii de incalzire + 3 serii de lucru)
2.impins din culcat cu bara(1 succesiune de incalzire+3 serii de lucru)
3.impins din culcat cu bara,priza apropiata(1 serie incalzire+3 de lucru)
4.flotari la paralele(3 serii)
5.impins de la umeri,cu ganterele(1 serie incalzire+3 de lucru)
marti: pauza
miercuriicioare + abdomen
1.presa( 2 serii de incalzire+3 de lucru)
2.flexii(1 înșiruire incalzire+3 de lucru)
3.Ridicari pe varfuri(o serie incalzire+3 de lucru)
4.un excercitiu de abdomen(3 serii)
joi: pauza
vineri:spate+biceps+umeri laterali si posteriori
1.Tractiuni scripete si\sau bara(2 serii de incalzire+3 serii de lucru)
2.ramat la scripete(1 serie incalzire+ 3 de lucru)
3.Flexii din stand,cu bara EZ(1 serie incalzire+3 de lucru)
4.Flexii cu ganterele din inclinat( 1 serie incalzire+3 de lucru)
5.fluturari laterale din aplecat cu ganterele(1 serie incalzire+2 de lucru)
6.fluturari laterale cu gantererele(1 serie incalzire+2 de lucru)
_________________
Te iubesc in fiecare zi mai mult! |
|
FAQ
Cautare
Membri
Grupuri
Inregistrare
Profil
Mesaje private
Autentificare
